추운 날 뜨거운 물에 바로 들어가는 습관, 혈관은 반기지 않습니다

안녕하세요. 

 

50대 건강 멘토 소구리입니다.

날이 추워지면 퇴근하고 들어와 뜨거운 물에 몸을 담그는 것이 낙이라는 분이 많습니다. 그 기분 저도 압니다. 그런데 이 낙에는 한 가지 조심할 점이 있어서 이번 달에 미리 말씀드립니다. 겨울이 깊어지기 전에 습관을 바꿔 두는 것이 낫기 때문입니다.

1. 혈압이 오르내리는 길

 

따뜻한 거실에서 옷을 벗고 찬 탈의 공간에 서 보십시오. 몸이 움츠러들고 혈관이 오므라듭니다. 이때 혈압이 오릅니다. 그 상태로 뜨거운 물에 들어가면 이번에는 혈관이 확 열리면서 혈압이 급히 떨어집니다. 몇 분 사이에 혈압이 위로 갔다가 아래로 내려오는 것입니다.

젊고 건강한 분은 몸이 버텨 냅니다. 하지만 혈관이 굳어 있거나 혈압이나 당뇨, 심장 문제가 있는 분에게는 이 오르내림이 부담이 됩니다. 이런 온도 변화의 충격을 히트쇼크라고 부릅니다.

 

2. 이 습관은 이렇게 고치십시오

 

가장 먼저 할 일은 욕실을 미리 데우는 것입니다. 씻기 몇 분 전에 난방기를 켜거나 뜨거운 물을 틀어 욕실에 김이 차게 하십시오. 욕실 앞 탈의 공간도 함께 따뜻하게 하십시오. 거실과 탈의 공간, 욕실의 온도 차이를 줄이는 것이 핵심입니다.

물 온도는 40도 안팎이면 충분합니다. 42도를 넘는 뜨거운 물은 피하십시오. 일본의 소비자 안전 기관은 41도 이하와 10분 정도를 안내하고 있고, 국내에서는 38도에서 40도를 적당하다고 소개하는 기사가 많습니다. 기준이 조금씩 다르니 낮은 쪽에서 시작하는 것이 안전합니다.

몸을 담그는 순서도 중요합니다. 발끝부터 물을 끼얹어 적응시키고, 가슴 아래까지만 담그십시오. 어깨까지 푹 담그는 것보다 몸에 주는 부담이 적습니다. 10분을 넘기지 마십시오.

 

3. 나올 때가 더 위험합니다

 

욕조에서 일어서는 순간 혈압이 떨어져 어지럼증이 올 수 있습니다. 욕조 가장자리를 잡고 천천히 일어나십시오. 나온 뒤에는 수건과 옷을 문 앞에 미리 준비해 두고 빨리 닦아 몸을 보온하십시오. 머리보다 몸을 먼저 닦고 바로 옷을 입으면 체온이 덜 떨어집니다.

 

4. 특별히 조심하실 분들

 

65세 이상, 고혈압, 당뇨, 심장 질환이 있는 분은 특히 조심하셔야 합니다. 술을 드신 뒤나 식사 직후, 몹시 피곤한 날에는 욕조 목욕을 쉬고 샤워로 대신하십시오. 어지러움이나 가슴 두근거림을 느끼면 즉시 물에서 나와 앉으십시오.

 

5. 곁에 사람이 있게 하십시오

 

혼자 사시는 분이라면 욕실에 들어가기 전에 가족이나 이웃에게 알리는 습관을 들이십시오. 욕실 문을 완전히 잠그지 않는 것도 방법입니다. 아주 작은 습관 같지만 응급 상황에서는 시간을 벌어 줍니다.

 

 

6. 미끄럼도 같이 점검하십시오

 

욕실 바닥에 미끄럼 방지 매트를 깔고, 벽에 손잡이를 달아 두십시오. 온도 변화만큼이나 미끄러져 넘어지는 사고도 겨울 욕실의 큰 위험입니다.

7. 온도 차이를 줄이는 우리 집 점검표

 

히트쇼크는 몸의 문제이기 전에 집의 문제일 때가 많습니다. 그래서 몸을 다그치기보다 집을 한 바퀴 둘러보시기를 권합니다. 우리 집에서 가장 추운 곳과 가장 따뜻한 곳은 어디인지 떠올려 보십시오.

먼저 현관입니다. 바깥에서 막 들어와 신발을 벗는 곳은 집 안에서 가장 찬 곳 중 하나입니다. 외투를 벗기 전에 거실 쪽으로 몇 걸음 이동해 몸을 적응시키는 습관을 들이십시오.

다음은 침실입니다. 자는 동안은 방이 따뜻해도 새벽에는 식습니다. 잠에서 깼을 때 바로 일어나지 말고 이불 속에서 손발을 움직여 몸을 깨운 뒤 일어나십시오. 침대 옆에 가벼운 겉옷을 걸어 두면 한결 낫습니다.

그다음은 화장실과 욕실입니다. 문틈으로 들어오는 찬바람을 막고, 바닥에는 미끄럽지 않은 발매트를 까십시오. 샤워 전에 따뜻한 물을 먼저 틀어 두면 욕실 공기가 데워집니다. 욕조가 있다면 물을 받아 두는 것도 방법입니다.

부엌도 점검하십시오. 찬물로 설거지를 오래 하면 손이 시리고 혈관이 수축합니다. 따뜻한 물을 쓰고, 부엌 바닥이 찬 집은 발판을 놓으십시오.

마지막은 마음의 점검입니다. 서두르지 않는 것입니다. 옷을 벗고 입는 동작을 천천히 하고, 욕실에서 일어설 때도 한 박자 쉬었다가 일어나십시오.

이 점검표를 가족과 함께 보며 오늘 하나만 고쳐 보십시오. 큰 공사가 아니라 문틈 막기, 발매트 놓기, 따뜻한 물 먼저 틀기 정도면 충분합니다. 작은 변화가 겨울 건강을 지켜 줍니다.

 

8. 가족과 함께 정하는 규칙

 

혼자 사는 분이라면 목욕하기 전에 가족이나 이웃에게 알리는 규칙을 정해 보십시오. 한 가지 약속만 있어도 안전이 달라집니다. 고혈압이나 심장질환이 있는 분은 의사와 상의해 목욕 방법을 조정하십시오.

겨울에 따뜻한 물에 몸을 담그는 즐거움은 포기하지 않아도 됩니다. 다만 순서와 온도를 조금 조절하면 됩니다. 욕실을 데우고, 미지근하게 시작하고, 천천히 일어나는 것. 이 세 가지만 지켜도 훨씬 안전해집니다.

특히 어르신이 계신 집이라면 욕실 안전에 더 신경 쓰시기 바랍니다. 미끄럼 방지 매트와 손잡이, 따뜻한 욕실 환경은 큰 비용 없이 사고를 막아 줍니다. 겨울이 오기 전에 오늘 한 곳이라도 점검해 보십시오.

9. 맺으며

 

씻는 순서 하나만 바꿔도 몸에 주는 부담이 달라집니다. 오늘 저녁에는 욕실 난방부터 켜 보십시오. 그리고 물 온도를 평소보다 한두 도 낮춰 보십시오. 따뜻하게 쉬려던 목욕이 몸을 쉬게 해 줍니다.

 

 

이 글은 일반적인 건강 정보이며 진단과 치료를 대신하지 않습니다. 심장이나 혈압에 질환이 있으면 의사와 상담한 뒤 목욕 방법을 정하십시오.


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[참고자료]
1. 국내 건강 언론 보도, 겨울 욕실 히트쇼크 예방 수칙
2. 일본 소비자청, 입욕 중 사고 예방 안내
3. 질병관리청 국가건강정보포털