건강167 '추워서 못 걸었다'는 말은 이제 그만, 거실 다섯 평이면 충분한 실내 운동 루틴 안녕하세요. 50대 건강 멘토 소구리입니다.가을에는 그렇게 열심히 걷던 분이 겨울이 되면 소파와 한 몸이 됩니다. 밖이 춥다는 말은 맞는 말이지만, 운동을 쉬는 이유로 삼기에는 몸이 치르는 대가가 큽니다. 한 달만 쉬어도 계단이 숨차게 느껴지고, 석 달 쉬면 봄에 다시 시작하기가 두 배로 힘듭니다. 오늘은 밖에 나가지 않고 거실에서 할 수 있는 운동 루틴을 알려 드리겠습니다. 1. 쉬는 동안 몸에서 일어나는 일운동을 중단하면 근력과 심폐 지구력이 생각보다 빨리 떨어집니다. 특히 50대 이후에는 근육을 회복하는 속도가 느려서 한번 줄면 되찾는 데 오래 걸립니다. 활동량이 줄었는데 식사량이 그대로이면 체중과 혈당, 혈압이 오르기 쉽습니다. 겨울에 쌓인 체중이 봄까지 이어지는 이유입니다. 반대로 겨울에 꾸준.. 2026. 11. 15. 공복혈당 104, 괜찮다고 넘기셨다면 지금이 되돌릴 마지막 기회일 수 있습니다 안녕하세요. 50대 건강 멘토 소구리입니다.건강검진 결과표를 받아 보니 공복혈당이 104로 나와 있습니다. 정상이 100 미만이라는 것은 알지만 겨우 조금 넘었을 뿐이니 괜찮겠지 싶어 서랍에 넣어 두신 분이 많습니다. 오늘은 11월 14일 세계 당뇨병의 날입니다. 이 숫자가 왜 중요한지, 그리고 이 시기에 할 수 있는 일이 무엇인지 정직하게 말씀드리겠습니다.1. 전단계는 경고등입니다공복혈당이 100에서 125 사이이면 당뇨병 전단계로 분류합니다. 아직 당뇨병은 아니지만 정상도 아닌 중간 지대입니다. 이 단계의 상당수가 몇 년 안에 당뇨병으로 진행한다고 알려져 있습니다. 반대로 말하면 이 단계에서 노력하면 정상으로 돌아올 수 있습니다. 숫자가 조금 높다고 큰일이 난 것은 아니지만 방치해도 되는 숫자도 아.. 2026. 11. 14. 영양제 사 먹기 전에 하루 15분 햇볕부터, 겨울에 놓치기 쉬운 뼈 건강 비타민 안녕하세요. 50대 건강 멘토 소구리입니다.요즘 영양제 광고가 참 많습니다. 어느 것을 먹어야 하나 고민하다 서랍 속에 영양제가 한가득 쌓여 있는 집도 흔합니다. 그런데 영양제를 한 통 더 사기 전에 꼭 확인해 보실 것이 있습니다. 하루에 햇볕을 몇 분이나 쬐고 계십니까. 겨울이 오면 우리는 이 공짜 영양소를 가장 많이 놓치게 됩니다.1. 비타민D는 영양소이자 호르몬입니다비타민D는 대부분 피부가 햇볕을 받아 스스로 만들어 냅니다. 음식으로 얻는 양은 많지 않습니다. 이 비타민은 장에서 칼슘이 흡수되도록 돕고 뼈에 칼슘이 잘 쌓이도록 하는 중요한 일을 합니다. 근육의 힘과 면역 기능에도 관여한다고 알려져 있습니다. 칼슘을 아무리 많이 먹어도 비타민D가 부족하면 제대로 활용되지 못합니다. 2. 겨울에 비타.. 2026. 11. 13. 계단을 내려갈 때 무릎이 더 아픈 이유, 알고 보면 무릎이 아니라 허벅지 문제입니다 안녕하세요. 50대 건강 멘토 소구리입니다.올라갈 때는 괜찮은데 내려갈 때 무릎이 찌릿하고 힘이 풀리는 느낌을 받으신 적이 있습니까. 아파트 계단이나 지하철 계단에서 난간을 꼭 잡게 되고, 어느 순간부터는 엘리베이터만 찾게 됩니다. 무릎이 닳아서 그렇다고 생각하고 포기하는 분이 많은데, 사실 해결의 열쇠는 무릎보다 한 뼘 위에 있는 허벅지에 있는 경우가 많습니다. 1. 내려갈 때 무릎에 더 큰 힘이 실립니다계단을 내려가거나 비탈길을 내려올 때 무릎은 몸무게의 여러 배에 달하는 충격을 받습니다. 이때 허벅지 앞쪽 근육이 브레이크 역할을 하면서 충격을 흡수합니다. 이 근육이 약해지면 충격이 고스란히 관절과 연골로 전달되어 통증이 생기고, 무릎이 풀리는 불안한 느낌이 듭니다. 내려갈 때 아픈 것은 근력이 부.. 2026. 11. 12. 초콜릿 한 조각 먹었을 뿐인데 오후에 급격히 졸렸다면, 몸속에서 벌어진 일 안녕하세요. 50대 건강 멘토 소구리입니다.점심을 맛있게 먹고 후식으로 달콤한 것까지 먹었는데 오후 두 시가 되면 눈꺼풀이 천근만근인 경험, 한 번쯤 있으시지요. 커피를 마셔도 소용이 없고 머리가 멍합니다. 흔히 춘곤증이나 식곤증이라고 넘기지만, 그 졸음 속에는 우리 몸이 혈당을 어떻게 다루는지에 대한 중요한 단서가 숨어 있습니다. 오늘 11월 11일, 달콤한 것이 넘쳐나는 날에 맞추어 그 이야기를 해 보겠습니다.1. 혈당이 롤러코스터를 탈 때단 음식이나 정제된 탄수화물을 빠르게 먹으면 혈액 속 포도당이 급하게 올라갑니다. 이때 췌장은 인슐린을 쏟아내 혈당을 내리려 합니다. 그런데 인슐린이 지나치게 많이 나오면 혈당이 오히려 빠르게 곤두박질치고, 이 과정에서 졸음과 허기, 집중력 저하가 찾아옵니다. 이.. 2026. 11. 11. 손발이 저리고 기운이 없는 게 나이 탓만은 아닙니다, 먹는 것보다 흡수가 문제일 때 안녕하세요. 50대 건강 멘토 소구리입니다.이상하게 손끝과 발끝이 저립니다. 기운이 없어서 계단이 힘들고 입맛도 없습니다. 병원에서 이상이 없다고 해서 나이 탓이려니 하고 지냅니다. 이런 이야기를 들을 때마다 저는 한 가지를 더 확인해 보시라고 권합니다. 비타민 B12입니다. 1. 잘 먹는데도 모자랄 수 있습니다 보통은 안 먹어서 부족해진다고 생각하기 쉽습니다. 물론 동물성 식품을 거의 안 드시는 분은 섭취가 부족할 수 있습니다. 하지만 B12는 먹는 것보다 흡수가 더 문제일 때가 많습니다. 의학 자료에서도 흡수가 안 되는 것이 가장 흔한 원인으로 설명됩니다.음식 속의 B12는 위산이 음식에서 떼어 내 주어야 흡수될 준비가 됩니다. 그런데 나이가 들면 위산이 줄어드는 분이 많습니다. 그러면 같은 음식을.. 2026. 11. 10. 추운 날 뜨거운 물에 바로 들어가는 습관, 혈관은 반기지 않습니다 안녕하세요. 50대 건강 멘토 소구리입니다.날이 추워지면 퇴근하고 들어와 뜨거운 물에 몸을 담그는 것이 낙이라는 분이 많습니다. 그 기분 저도 압니다. 그런데 이 낙에는 한 가지 조심할 점이 있어서 이번 달에 미리 말씀드립니다. 겨울이 깊어지기 전에 습관을 바꿔 두는 것이 낫기 때문입니다.1. 혈압이 오르내리는 길 따뜻한 거실에서 옷을 벗고 찬 탈의 공간에 서 보십시오. 몸이 움츠러들고 혈관이 오므라듭니다. 이때 혈압이 오릅니다. 그 상태로 뜨거운 물에 들어가면 이번에는 혈관이 확 열리면서 혈압이 급히 떨어집니다. 몇 분 사이에 혈압이 위로 갔다가 아래로 내려오는 것입니다.젊고 건강한 분은 몸이 버텨 냅니다. 하지만 혈관이 굳어 있거나 혈압이나 당뇨, 심장 문제가 있는 분에게는 이 오르내림이 부담이 됩.. 2026. 11. 9. 허리가 아프다고 다 병원에 갈 필요는 없습니다, 단 이 다섯 가지만 빼고 안녕하세요. 50대 건강 멘토 소구리입니다.허리 통증은 우리 사회의 국민병이라고 불립니다. 한 번도 아프지 않은 사람이 드물 정도입니다. 그런데 너무 흔하기 때문에 대부분의 사람이 이번에도 며칠 지나면 낫겠지 하고 넘깁니다. 대개는 그 말이 맞습니다. 문제는 맞지 않는 드문 경우입니다.1. 대부분은 지켜봐도 됩니다 허리 통증의 상당수는 근육이나 인대의 일시적인 문제로, 며칠에서 몇 주 안에 서서히 좋아집니다. 이런 경우에는 너무 오래 누워 있지 않고 통증이 참을 만한 범위에서 일상 활동을 이어 가는 것이 오히려 회복에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 병원에 가지 않아도 되는 날이 많다는 뜻입니다. 2. 하지만 기다려서는 안 되는 경우 다섯 가지를 기억해 주십시오. 첫째, 다리에 힘이 빠지거나 발끝이 처.. 2026. 11. 8. 혈당 수치가 좋아도 눈과 콩팥은 조용히 망가질 수 있습니다 안녕하세요. 50대 건강 멘토 소구리입니다.당뇨병을 오래 앓으신 분들은 대개 이런 말씀을 하십니다. 요즘 혈당은 잘 나옵니다. 그런데 눈은 언제 봤더라, 콩팥 검사는 했던가, 하면 선뜻 대답하지 못하십니다. 한 곳만 열심히 지키고 다른 문은 열어 둔 채 지내는 경우가 많습니다.1. 혈당은 문 앞, 합병증은 집 안 혈당 수치는 현관 앞의 문지기 같은 것입니다. 중요하지만 집 안에서 무슨 일이 벌어지는지는 알려 주지 않습니다. 집 안에 해당하는 것이 눈, 콩팥, 신경, 발입니다. 이곳은 아주 작은 혈관과 신경이 모여 있는 곳이라, 높은 혈당이 오래 이어지면 서서히 상합니다.문제는 이 변화가 아프지 않다는 것입니다. 눈에 변화가 생겨도 아프지 않고, 콩팥이 힘들어해도 아프지 않습니다. 증상이 나타날 때쯤에는.. 2026. 11. 7. 웃다가 새는 걸 말도 못 하고 숨기고 계신다면, 이 병은 방법이 있습니다 안녕하세요. 50대 건강 멘토 소구리입니다.이 이야기를 꺼내기가 조심스럽습니다. 하지만 꺼내야 한다고 생각합니다. 이 문제로 외출을 줄이고, 운동을 그만두고, 친구 모임에서 슬그머니 자리를 뜨는 분들이 계시기 때문입니다. 아무에게도 말하지 못한 채 몇 해를 지나는 경우가 많습니다.1. 요실금은 생각보다 흔합니다 기침을 하다가, 재채기를 하다가, 크게 웃다가 소변이 조금 샙니다. 혼자 있을 때 일어나면 그나마 낫습니다. 사람들 사이에서 일어나면 얼굴이 화끈거립니다. 그래서 그 뒤로 사람 많은 곳을 피하게 되고, 물을 덜 마시게 되고, 화장실 위치부터 확인하게 됩니다.하지만 이런 증상은 의료진에게는 아주 흔한 이야기입니다. 부끄러워하실 일이 아니고, 나이 탓이라며 참고 지낼 일도 아닙니다. 2. 새는 모양.. 2026. 11. 6. 입맛이 없다고 밥과 김치로 때우는 날이 쌓이면, 다리부터 말라 갑니다 안녕하세요. 50대 건강 멘토 소구리입니다.식탁을 한 번 떠올려 보십시오. 어제 저녁에 무엇을 드셨습니까. 밥과 국, 김치, 나물 몇 가지. 배는 불렀는데 단백질이 든 반찬은 몇 가지였는지 세어 보면 의외로 적습니다. 어르신들은 더 그렇습니다.1. 왜 하필 단백질인가 나이가 들면 근육이 서서히 줄어듭니다. 이 현상을 막으려면 운동과 영양이 함께 필요합니다. 그런데 영양 중에서도 근육의 재료가 되는 것이 단백질입니다. 젊을 때는 같은 양을 먹어도 근육으로 잘 바뀌었지만, 나이가 들면 그 효율이 떨어집니다. 그래서 같은 양을 먹어서는 부족하고, 조금 더 챙겨야 합니다. 2. 얼마나 먹어야 하는가 노인에게는 체중 1킬로그램당 하루 1.0에서 1.2그램 이상을 권하는 기준이 널리 쓰입니다. 계산법은 간단합니다.. 2026. 11. 5. 김장을 담그기 전에 소금부터 재 보십시오, 혈압은 식탁에서 올라갑니다 안녕하세요. 50대 건강 멘토 소구리입니다.11월이 가까워지면 집집마다 배추를 사고 무를 썰고 김장 이야기가 시작됩니다. 한 해의 먹거리를 마련하는 큰일이고, 가족이 모이는 날이기도 합니다. 그 흥겨운 시기에 괜히 숫자 이야기를 꺼내게 되어 죄송하지만, 몸을 위해 짧게 말씀드리겠습니다.1. 우리는 생각보다 짜게 먹습니다 세계보건기구는 하루 나트륨 섭취를 2,000mg 아래로 권고합니다. 소금으로는 약 5그램입니다. 한 숟가락이 채 안 되는 양입니다. 그런데 우리나라 국민이 실제로 먹는 양은 이 권고를 훌쩍 넘는 것으로 조사되어 왔습니다. 해마다 조금씩 줄고는 있지만 아직도 권고량의 거의 두 배에 가깝다는 보고가 이어졌습니다.소금을 많이 넣어서 짜게 먹는 것이 아닙니다. 평범하게 밥상을 차리다 보면 저절.. 2026. 11. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
